8個(gè)訣竅教你在徒步路上留存體力！都看看吧!
時(shí)間：2017-08-23作者：泰安浩宇服飾有限公司瀏覽：140
徒步過(guò)程中，體力是非常關(guān)鍵的因素，如果不能合理分配體力，不僅旅行會(huì)變得痛苦，連目的地也不一定能到達(dá)，下面泰安浩宇服飾就分享幾個(gè)節(jié)省體力、補(bǔ)充體能的方法，能夠幫助你在徒中合理地分配自己的體力。
1調(diào)整好步幅
徒步中要充分利用我們腿部肌肉的韌性，小步勻速走，這對(duì)于持久的徒步是很有好處的。
2學(xué)會(huì)深呼吸
調(diào)整呼吸，不急不躁，按著自己的節(jié)奏（較重要），不要追別人，不要忽快忽慢。
3降低重心
上山時(shí)身體略略前傾，下山時(shí)用好登山杖。從物理學(xué)角度很好理解，重心低，不僅步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)省體力。
4少說(shuō)話
說(shuō)話耗費(fèi)的體力是非常大的，說(shuō)話需要調(diào)動(dòng)口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來(lái)供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動(dòng)之需，更嚴(yán)重的是，說(shuō)話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的。
5學(xué)會(huì)正確的休息方式
每走一段時(shí)間要適當(dāng)休息片刻，但要用正確的方式。很多驢友在上坡的時(shí)候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時(shí)候，本來(lái)就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)。其實(shí)，休息的辦法有多種，沒(méi)有必要全身坐下：
休息可以分小休息和大休整。一般小休息就站著喘口氣，或者把包放下來(lái)歇息一會(huì)兒，補(bǔ)充點(diǎn)水和能量，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。站著還是坐著，下不下包這個(gè)看個(gè)人。
6學(xué)會(huì)通過(guò)喝水補(bǔ)充體力
喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動(dòng)的，不要等口渴了才被動(dòng)喝水。
7及時(shí)補(bǔ)充熱量、糖分：
休息時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些熱量和糖分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充。
8休息時(shí)不要脫鞋
休息時(shí)可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，接下來(lái)的路只會(huì)苦不堪言。
有效節(jié)省體力和補(bǔ)充體能的方法你學(xué)會(huì)了嗎？如果周末去徒步，不妨試試看吧~
當(dāng)然戶外徒步也要選擇專業(yè)的戶外裝備，尤其是沖鋒衣。
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