水是維護(hù)人體正常運(yùn)行的元素之一。人們每天需要大量的水來維持身體的正常運(yùn)作，諸如皮膚的蒸發(fā)、呼吸、糞便、排尿等正常的生理生活都離不開水的參與。一般情況下，在出汗不是很多的情況下，每天需喝6-8杯水，大約為2500毫升，這是維持人體平衡的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
在不同的環(huán)境下，人體對水的需求也是不一樣的。在干燥低濕的環(huán)境下需要多喝水，在特別的熱的環(huán)境里或是劇烈運(yùn)動之后出了很多汗的情況下，也需要補(bǔ)充水分。平時(shí)就要注意水的補(bǔ)充，剛喝的水需要要一定的時(shí)間才會到達(dá)身體的各部位，而不是等到口渴了，身體已經(jīng)發(fā)出警告了才想起來喝水。當(dāng)人體缺水的時(shí)候，很多正常的生理功能都會受到影響，比如消化能力以及排泄廢物的能力，嚴(yán)重的還會影響到你的思維和運(yùn)動能力。
如今市面上的水產(chǎn)品和飲料各式各樣，口渴了該如何補(bǔ)充身體所需，是喝純凈水好些還是飲料好些。其實(shí)這個(gè)也很好選擇，比如你口渴了，但是你就想喝飲料怎么辦，那你可以選擇一些少糖的飲品。另外補(bǔ)水時(shí)還要兼顧少鹽、少脂肪的原則。
平時(shí)補(bǔ)水最好按著自己身體的生理需求去補(bǔ)充，這樣身體才不會缺水，也不會造成水分的過量補(bǔ)充。早上起床后，可適量的喝些水，以補(bǔ)充晚上睡覺時(shí)體內(nèi)所消耗的水分，同時(shí)也會對三高的疾病的形成有一定的預(yù)防作用。在一日餐的餐前約1小時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，這樣可以使水分補(bǔ)充到全身的細(xì)胞，滿足身體各部位的需要，還能夠分泌足夠的消化液，來促進(jìn)食欲幫助消化吸收，避免在晚上睡覺前喝太多的水，它不但會導(dǎo)致你起夜，影響你的睡眠，還有可能會導(dǎo)致你眼睛的浮腫，影響你整個(gè)人的形象。
在平時(shí)上班時(shí)，也要及時(shí)的補(bǔ)充由汗液及尿液所帶走的身體的水分，并且保證體內(nèi)囤積的廢物順利排出，以保證身體的健康。