“秋乏”篇：4個(gè)方法巧應(yīng)對(duì)
所謂“春困秋乏”進(jìn)入秋季以后，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化，這時(shí)，人的機(jī)體需要有個(gè)生理性的休整階段，“秋乏”就產(chǎn)生了。
專家稱，“秋乏”常常表現(xiàn)為全身疲憊、四肢無力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足。
雖然秋乏的癥狀經(jīng)過一段時(shí)間后可以自行調(diào)節(jié)和恢復(fù)，不過它仍然會(huì)影響我們的工作和生活狀態(tài)。下面我們來看看專家的應(yīng)對(duì)“秋乏”的高招吧！
1、早睡早起
爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)以前入睡，比夏天增加1小時(shí)睡眠為佳，并保證早睡早起。
2、運(yùn)動(dòng)量不宜過大
運(yùn)動(dòng)方面宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如登山、散步、做操等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)即止。
3、睡前一杯牛奶
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
4、飲食注意生津養(yǎng)陰
秋季飲食應(yīng)注意清淡，以生津養(yǎng)陰為主。魚、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，同時(shí)注意葷素搭配、平衡膳食。
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